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如何使用小区健身器材

2017-08-11 08:56:33
来源:当代健康报
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  现在各个小区的健身器材种类繁多,很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能,如果使用不当,还可能对身体造成危害。今天给中老年朋友讲解一下小区常见的健身器材的注意要点。
  扭腰器
  功能:可让腰部、背部肌肉放松。禁忌:旋转幅度莫超过180°中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°。
  漫步机
  功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
  禁忌:切勿摇摆幅度过大
  很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的是后脑。老年人在操作漫步机时,最适宜摇摆幅度为45°左右。
  上肢牵引器功能:主要锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。
  禁忌:上肢力量不足者不能做上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,对于中老年人的肩周炎很有帮助,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都做无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。
  蹬腿器
  功能:主要用于锻炼腰部和下肢的力量。
  禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器
  有的老人平时以为有膝关节痛,上下楼觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状。
  健骑机
  功能:增强心肺功能,提高腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。
  禁忌:腰椎盘突出者别碰健骑机
  这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。
  划船器
  功能:主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。
  禁忌:动作间不要出现停顿
  划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。(本报综合)
  原标题:如何使用小区健身器材
[责任编辑:王婵] 标签:小区,健身器材
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