成都社区全科医生自创保健操 教“办公族”锻炼防病

　　国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》（以下简称《意见》）日前发布，鼓励政府机关、企事业单位、社会团队、学校等都应实行工间、课间健身制度等。自《意见》发布，“工间操”一词立即引发办公室一族的热议。

　　如何科学做操才能达到锻炼和防病效果？21日，记者从青羊区卫生局了解到，该区正在通过11家社区卫生服务中心的医生，向居民们普及一套由社区医生自创的“徒手医疗保健操”。青羊区新华少城社区卫生服务中心全科科室副主任、保健操编排者陈锐介绍说，整套健康操无需依靠任何器材，耗时约10分钟，适合于办公室人群抽空就地锻炼。

　　头颈运动

　　第一节 左顾右盼

　　头转向左转回中间向右转回中间低头转回中间看天转回中间。

　　第二节 回头望月

　　头转向左向后上方看低头转回中间转向右边向后上方看低头转回中间。

　　（每个过程停顿1秒，做4个8拍。）

　　腿脚运动

　　第一节 金鸡独立

　　右脚独立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧、向后各摆动1个8拍；站稳后，然后换脚进行。

　　第二节 踮脚跳舞

　　脚后跟离地，身体前倾，踮起脚尖，然后两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。然后两脚分别踮脚，身体扭动，4个8拍。

　　腰部运动

　　第一节 叉腰画弧

　　腰杆尽量前挺，然后左右摆动，4个8拍。

　　第二节 转体行走

　　手臂弯曲放在胸前，坐脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来，一共4个8拍。

　　肩部运动

　　第一节 展翅飞翔

　　两手侧平举，前2个8拍上下摆动，后2个8拍向后上方摆动。

　　第二节 背后甩手

　　4个8拍

　　手部运动

　　第一节

　　伸握拳头

　　使劲甩4个8拍。

　　第二节

　　交叉压手

　　每1个8拍换一次手

　　（记者 李诗敏）